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Flugangst

von Alice Urbat
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Aviophobie oder Flugangst

Aviophobie oder Flugangst beschreibt die krankhafte Angst respektive Phobie vor dem Fliegen. Die Symptome der Aviophobie können mehrere Tage oder auch Wochen vor einer Flugreise auftreten, aber auch kurz vor dem Flug, z. B. am Gate oder im Flugzeug. Symptomatisch sind schweißnasse Hände, Herzrasen, flache Atmung, Magen- und Darmkrämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit. Generell tritt bei Betroffenen eine allgemeine Panik auf, die den ganzen Körper zu lähmen scheint.

Auslöser können unterschiedliche Gründe sein, wie zum Beispiel negative Erfahrungen auf einem Flug mit Turbulenzen, einer Notlandung oder Problemen beim Landeanflug, aber auch einfach die Angst vor dem Ausgeliefertsein. Auch Angst vor Terroranschlägen wird genannt.

Nun gibt es die unterschiedlichsten Möglichkeiten mit dieser Angst umzugehen: von Entspannungsübungen, über Hypnose, Flugangstseminare, Medikamente bis hin zum Tipp sich einfach der Angst zu stellen und so viel wie möglich zu fliegen. Wir haben für Sie ein paar Möglichkeiten zusammengestellt. Finden Sie selbst heraus, womit Sie Ihre Ängste am besten bekämpfen können. Denn eines ist klar - viele schöne Reiseziele sind auf dem Landweg erreichbar, die schönsten allerdings nur mit dem Flugzeug ...


10 simple Tipps zum Ausprobieren

Tipp 1 : Kein Stress vor dem Stress

Ein Flug ist für Menschen mit Flugangst nervenaufreibend genug, warum sich also im Vorfeld unnötig mit Stress belasten? Packe deinen Koffer bereits am Vortag und organisiere dir rechtzeitig einen Transfer zum Flughafen. Besonders stressfrei wird der Tag deines Abflugs, wenn du den Check-In online erledigst, oder zumindest früh genug am Check-In Schalter bist.

Tipp2: Der richtige Sitzplatz

Da Flugangst in engem Zusammenhang mit der Klaustrophobie steht, solltest du einen Sitzplatz am Gang wählen. So vermeidest du das physische Gefühl des „Eingesperrtseins“ und musst dir den schwindelerregenden Ausblick hinter dem Fenster gar nicht erst vorstellen.

Tipp 3: Personen einweihen

Auch wenn es dir vielleicht peinlich ist, informiere eine / -n Flugbegleiter/-in oder deinen Sitznachbarn über deine Flugangst – Eingeweihte Personen können dich ablenken und beruhigen. Das Beste daran: Du fühlst dich nicht alleine und der zusätzliche Stress deine Nervosität vor anderen zu verbergen, fällt weg. Vielleicht geht es deinem Sitznachbarn ja ähnlich, wer weiß?

Tipp 4: Panik vor der Panik

Akzeptiere deine Angst und versuche nicht gegen sie anzukämpfen. Du bist nervös und das ist in Ordnung. Das Leugnen der eigenen Ängste kostet dich unnötige Energie. ABER: Verzichte auf pessimistische Gedankenspiele, wie „Was wäre, wenn …“.

Tipp 5: Zeige mir, was du isst …

Nie mit leerem Magen in ein Flugzeug steigen! Das flaue Gefühl verstärkt sich dadurch nur. Auch wenn dir vermutlich nicht danach ist: Iss etwas Leichtes und nimm genug Flüssigkeit zu dir. Achtung: Koffeinhaltige Getränke sind tabu.

Tipp 6: Richtiges Atmen/Sitzen

Achte darauf, länger aus- als einzuatmen. Tiefe Atemzüge sind das Um- und Auf um Panikattacken zu vermeiden. Mindestens genauso wichtig: Gerade sitzen und beide Beine fest auf den Boden stellen. Wenn du Angst vor luftigen Höhen hast, kann diese „Erdung“ Wunder bewirken.

Tipp 7: Relaxing-Übung

Die folgende Übung ist sehr einfach und hilft effektiv gegen das Gefühl des Unwohlseins: Schultern bis zum Ohr ziehen , 10 Sekunden halten und dabei einatmen. Beim Ausatmen die Schultern wieder entspannen. Nach 5 Wiederholungen, solltest du dich bereits viel entspannter fühlen. Auch das Streicheln deines Bauches mit kreisförmigen Bewegungen beruhigt.

Tipp 8: Ablenkung

Plaudere mit deinem Sitznachbarn, vertiefe dich in ein gutes Buch, träume zu deiner Lieblingsmusik oder nutze das On-Board-Entertainment .

Tipp 9: Für den schlimmsten Fall

Baldriantropfen oder leichte Beruhigungsmittel (vom Arzt verschrieben) können gegen Flugangst helfen. Oft genügt jedoch schon die Gewissheit, Medikamente für den Notfall im Handgepäck zu haben.

Tipp 10: Professionelle Hilfe

Wenn keiner der oben angeführten Tipps funktioniert, sollten Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Diverse Anbieter/Fluggesellschaften bieten Seminare gegen Flugangst. Und eventuell hilft wirklich nur noch der Gang zum Arzt.

Wir wünschen Ihnen einen entspannten nächsten Flug!



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